Witam wszystkich!!! Mam pytanie do ekspertów. Stosuję trening obwodowy od kilku miesięcy i teraz chce przejść na dzielony bo jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej to jest to podobno najlepszy sposób! Co sądzicie o tym podziale grup??? Poniedziałek: -klatka -biceps -łydki Środa: -grzbiet -triceps -brzuch Piątek: -barki -uda -przedramiona Z góry [...]
Witam na forum! Od jutra planuje zapisać się na siłownie i jako że jestem zielony chciałem prosić Was o pomoc. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z tym że nie wiem jak się do tego zabrać. Potrzebna mi będzie dieta oraz rozpisany trening. Na siłownie będe chodził 3 razy w tyg: poniedziałek, środa, piątek. Moje dane: 25 lat, 185 wzrostu, [...]
Proszę o sprawdzenie planu (jestem początkujący) Pon. Biceps: 4x25 hantle (osobno) 7.5 kg 5x50 przysiady 5x30 8 kg na ławeczce Wtorek. Triceps: 2x10 rozpiętki 2x50 podnoszenie hantli za głowę 4 kg 5x20 (nie wiem jak się to nazywa ale stoi się z opuszczonymi hantlami i podnosi się je w górę nad głowę i opuszcze) 2x4 kg 2x100 brzuszki Środa. plan z [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
A więc w piątek mam mistrzostwa podkarpacia w boksie i chce wystartować w wadze do 52 kg. Moja stała waga to 53.5. Po "wypróżnieniu się" i po treningu waże 52.5. więc poztostaje 0.5. moje pytanie brzmi jak to zrzucić. tłuszczu nie mam prawie w ogóle więc nie wiem jak zbić wagę. czasu mam niewiele. dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dnia 04.11.2013 do 10.11.2013 będę dodawał plan z mojego treningu. A to plan całego tygodnia. Poniedziałek: KLATA+BICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI Sobota: BARKI+TRICEPS Niedziela: WOLNE Dzisiaj klata i biceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7832412be37d4bbfa15a0dc612e2035f.png
Mam mały problem tzn. lekarz skierował mnie na badania(badanie: moczu , krwi ,ob, tsh i ku**a cos jeszcze doczytac sie nie moge ) lecz sęk w tym ze w ostatni piątek było co nie co zjary na impresce. Wiec pytanie brzmi czy ganda ma jakis wpływ na wynik badan i czy obecnosc thc zostanie wykryta w moim organizmie podczs tych badan?? Z góry dziex Za [...]
Mianowicie z profilu reka jest fajna ale od tylu wydaje sie cienka. Wydaje mi sie ze mam za malo wypracowany triceps... Co o tym sadzicie??? Czy moglby mi ktos doradzic jak szybko i skutecznie naprawic ten problem??? Cwicze biceps w poniedzialek z klata a triceps w piatek z barkami. Czy dodatkowo moge je trenowac w soboty??? Prosze o pomoc.
Siemka. Mam do was prośbę abyście pomogli mi ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego Mój plan treningowy: Pon. - Klatka, Plecy Wtorek - Bic, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Jestem raczej ektomofikiem i bardzo trudno mi przybrać na wadze. W okół mnie sami genetycy. Kilogramy z łatwością im lecą w góre. Mam 187 cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje również boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej więc prowadze bardzo aktywny tryb życia. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan treningów i posiłków żebym przytył te 6 kg ? [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy na poszczególne dni jest odpowiedni pod względem regeneracji każdej partii mięśniowej. Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek:triceps+brzuch środa: dzień nietreningowy czwartek:barki+nogi piątek: plecy Weekend: regeneracja Głównie chciałbym uzyskać odpowiedź czy mięśnie zdąża się dobrze zregenerować i [...]
Jak mowi sam temat nie mam dokladnej rozpiski na trening trenuje 5 razy w tygodniu : pon,wt,czw,pt,sob. Moj trening to : poniedzialek : klatka, biceps wtorek : barki, plecy czwartek : triceps, moltyle piatek : klatka, biceps sobota : barki, plecy Co o tym sądzicie ?
Proszę o pomoc w doborze treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki [...]
[...] brac Kre-Alkalyn i w zwiazku z tym mam pewne pytanie. W dni nietreningowe bede bral 1,5g dziennie, w dni treningowe 3g dziennie. Cwicze na silowni w poniedzialek, srode, piatek. W sobote i niedziele biegam po okolo 30 minut. Moje pytanie jest takie. Czy sobote i niedziele, czyli dni, w ktorych tylko iwylacznie biegam mam traktowac jako Dni [...]
Witam, Chciałbym żebyście mi doradzili trening, który głownie skupiałby sie na poprawie siły i obwodów ramion. Ostatnio mój cykl wyglądał tak: pon- klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps czwartek- barki-triceps piątek- nogi, przedramię. W tygodnie nieparzyste biceps trenowałem w dni, w których był triceps i na odwrót. Najbardziej zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nie bede sie rospiswal za dlugo wiec szybko wytlumacze o co chodzi :P Posiadam odzywki typu mass gainer i bialkowe i nie wiem kiedy je stosowac :) Czytalem ze gainera mozna stosowac pomiedzy 1, a 2 śniadaniem, a białko po treningu. Jak wy byście to robili ? ćwiczę tak o 18 np. środa piątek niedziela. I jak stosować odzywki w dni wolne ? [...]
czesc poniewaz jest wielki piatek - nie jemy miesa jakie w waszych domach kroluja postne potrawy ? ja wlasnie wcinam pieczone ziemniaki z taka pasta sledziowa ( sledzie tarte z maslem i sola )
witam w piatek kupuje extra mass'a 5kg ze sports one i nitrobolona II 500g treca. w ktorym dniu zaczac brac nitrobolona od rozpoczecia brania extra mass'a ? i czy dobrze by wyszlo gdybym po nitro strzelil kre-alkalyn + l-glutamine -> zeby zatrzymac spadek po nitro (tak doradzil ziomek ze sklepu) ? jesli mial racje to kiedy zaczac [...]
Witam,mam pytanie co zrobic jeżeli plecy sie nie rozwijają?Staż 3 lata Ćwicze trzy razy w tygodniu Pon. Klatka+Biceps Środa.Plecy+Tricpes Piątek.Barki+nogi Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-12 Szrugsy 4 x 8-10 Zmieniony przez - Vin19 w dniu 2007-03-01 18:18:48
